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Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？已刪文

看板NSwitch (任天堂Switch)作者 (Vi)時間3年前 (2021/06/10 15:33), 3年前編輯推噓5(6推 1噓 13→)
留言20則, 7人參與, 3年前最新討論串5/10 (看更多)
我建議你直接買一支心率錶 用心率看最準 https://www.empyrean.tw/index.php/sportknowledge/read/?Knowledge=15 區間1：用於恢復、暖身/緩和運動 區間2：用於長距離耐力訓練 區間3：用於乳酸閾值跑 (Tempo Run) 區間4：用於高強度間歇訓練 區間5：用於最高強度、最大攝氧量訓練。 通常維持在區間3跟4之間是最有效果的 有些動作訓練到肌力 有些是有氧 你要會區分這些動作的不同 像是甩手、抬抬大腿、跑步、登山式 都是有氧動作 深蹲、拉弓、腹肌防禦都是肌力 有氧做得越多 心跳越高 對減脂越有幫助 當你習慣強度 心率開始掉到區間2時 再調高強度 搭配固定飲食 計算熱量攝取與消耗 就能達到減肥效果了 如果不用心率錶 用它內建的測量心跳也是可以的 誤差沒很大 但我覺得用心率區間看比較直覺 也能測量運動過程的心跳 總之 用心跳來判斷訓練效果 不要用感覺的 我從5/19到現在瘦快3公斤了 之前一樣有運動習慣 運動量差不多 但是飲食沒控制 疫情改成在家跳健身環 自己煮午晚餐 體重就下來了 給你參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.126.106 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1623310397.A.17A.html ※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 06/10/2021 15:34:09
推
06/10 15:50, 3年前 , 1F
我從升3級沒多久就WFH, 飲食早上無糖咖啡 午晚不忌
06/10 15:50, 1F
→
06/10 15:51, 3年前 , 2F
固定20點開始健身環 30-40min, 炸雞肉粽肥肉樣樣來
06/10 15:51, 2F
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06/10 15:51, 3年前 , 3F
到現在也是瘦3kg左右
06/10 15:51, 3F
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06/10 15:52, 3年前 , 4F
一個禮拜會有一晚 啤酒+消夜
06/10 15:52, 4F
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06/10 15:53, 3年前 , 5F
但是除了那個啤酒 沒有其他含糖飲料 就無糖麥茶咖啡
06/10 15:53, 5F
推
06/10 15:55, 3年前 , 6F
早上只有咖啡或許也有點168成分在裡頭啦
06/10 15:55, 6F
推
06/10 16:13, 3年前 , 7F
這是傳統的概念了 如果把心率衝高 在沒有運動的期間
06/10 16:13, 7F
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06/10 16:13, 3年前 , 8F
燃脂速度也會提高 反而才是更有效率的作法
06/10 16:13, 8F
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06/10 16:14, 3年前 , 9F
HIIT就是基於這樣的概念 不過健身環應該很難衝到90%
06/10 16:14, 9F
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06/10 16:14, 3年前 , 10F
以上的心率
06/10 16:14, 10F
我覺得以物理學的角度來看 走路1公里跟跑1公里花的熱量是一樣的 間歇運動也是同理 用3分鐘衝刺完1公里 剩下7分鐘持續消耗熱量 跟用10分鐘走完一公里 消耗熱量平均分配在這十分鐘 就看自己習慣用什麼方式吧 ※ 編輯: vi000246 (115.43.126.106 臺灣), 06/10/2021 16:28:16
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06/10 16:43, 3年前 , 11F
用引擎油耗的觀念來看，慢速跟高速用掉的能量是不一樣多的:P
06/10 16:43, 11F
推
06/10 17:19, 3年前 , 12F
最近改成玩15分鐘左右做一組Tabata衝心率
06/10 17:19, 12F
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06/10 17:20, 3年前 , 13F
最後做一些肌力收尾 不過短期內目前看不出差別XD
06/10 17:20, 13F
推
06/10 18:45, 3年前 , 14F
原po可能物理要再念熟一點，W=F‧d功等於力與距離的內積
06/10 18:45, 14F
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06/10 18:45, 3年前 , 15F
，如果把消耗的熱量視為身體作功，距離相等的狀況下，施
06/10 18:45, 15F
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06/10 18:45, 3年前 , 16F
力越大耗功越大，而要達到越高的速度就需要施加更大的力
06/10 18:45, 16F
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06/10 18:45, 3年前 , 17F
，所以走路跟跑步在相同距離下，消耗的熱量絕對不一樣
06/10 18:45, 17F
推
06/10 19:38, 3年前 , 18F
重點「自己煮午晚餐 體重就下來了」
06/10 19:38, 18F
噓
06/10 20:54, 3年前 , 19F
你自己貼的網站都沒看懂吧 才會得出走路一公里跟跑步一公里
06/10 20:54, 19F
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06/10 20:54, 3年前 , 20F
消耗的熱量是一樣的這種謬論出來
06/10 20:54, 20F
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