Re: [問題][DDR] 燒錢之外能做些什麼訓練?

看板MusicGame (音樂遊戲)作者charater (青春倖存遊戲)時間15年前 (2010/11/02 22:50)推噓9(9推 0噓 3→)

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關於重訓的問題因為我自己也有在做分享一下自己的經驗XD 另外你也可以去MuscleBeach版爬文那邊很多專業的 (其實像長跑選手腿部重訓都做很大怕肌肉流失阿....) 腿部的部分我有做的器材包括 Leg press, Leg curl, leg extension(不知道中文@@) 還有大腿內收(adduction)<--兩腿呈扇形打開再往身體中央靠攏的動作大腿外展(abduction)<--與上面相反的動作 (以上名詞丟到google都會有對應的圖片) 另外就是搭配減重減脂減重的同時請記得做核心肌群的重量訓練詳細方式請到MuscleBeach版 (ex: 二頭肌三頭肌三角肌胸大肌股四頭肌股二頭肌) 提升自己的基礎代謝率會讓減肥更有效率同時也不會造成肌肉流失 (這就是為什麼fitness版都強調要---吃多一點搭配重訓) 至於我的成效 DDR的話我一直有搭配重訓跟減重(X2稼動之後從72->66kg) 準度是進步很多(跟自己比...跟自己比....) 爆歌方面我是有實行"15腳歌SP側全B"的計畫目前達成度是10首/全部14首所以自己是覺得這樣做還滿不錯的給你參考囉~~ -- 歡迎plurk交流 http://www.plurk.com/solidmax -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.120.4

推

asakimax

11/02 22:51, , 1^F

11/02 22:51, 1^F

直接回好了只想減重還是要搭配飲食控制+重訓 (飲食控制不是叫你吃像鳥飼料的仙女餐是說不要吃過量的意思) 因為減肥做有氧運動的時候除了脂肪以外不可避免地會減到脂肪以外的組織 (lean body mass, 肌肉就是它的一部份) 所以這時候如果搭配重訓可以把減掉的肌肉補回來~~~~ 根據生理學的理論人的肌肉越多基礎代謝率(basal metabolic rate, BMR)越高如此一來你消耗的卡路里就會越高因此減肥就會減得有效率又健康同時也比較不容易複胖這些都是從FITNESS版偷來的啦詳情可以去那邊爬文XD