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[心得] 健身環使用+168減肥心得。

看板NSwitch (任天堂Switch)作者時間4年前 (2020/10/21 19:35), 4年前編輯推噓47(47推 0噓 54→)
留言101則, 53人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
文長慎入...不知不覺打這麼長... 先貼人權和排名 https://imgur.com/DtytoMK
https://imgur.com/HC4huHG
https://imgur.com/b2gHoLA
https://imgur.com/BbHuk23
個人原本運動情況是一個禮拜會去游泳1~3次不等或偶爾早上去騎20km的腳踏車 今年一月入手健身環，就約一個禮拜做2~3次，每次遊戲計時20~30分鐘，做了約半年左右 (今年七月)，沒控制飲食情況下，體重慢慢從84kg提升到86kg以上。 但許久不見的親友看到我說，我整個人有變瘦，但實際情況我用褲子判斷我的腰圍並沒有 明顯瘦下來，但先前有的肩膀痛和腰痛(坐電腦前坐太久會有感覺，需要腰部墊東西)， 都消失了。 但由於體重仍然過重(181cm/86kg)，加上檢查後脂肪肝的指數稍微超標一點點後 決定來控制飲食看有沒有辦法減重。 (其他三酸甘油酯的數字等等都很漂亮就是了...就該死的一項紅字看了很不爽) 個人先前減肥經驗都是沒啥成效，因為運動完就想狂吃 大學時間雖然有兩個禮拜瘦過六公斤 是因為在跆拳校隊的操練下，每天運動8~10hr，吃6餐，不知不覺中暑訓兩個禮拜 結束從72kg降到66kg 但現在出社會了….已經不期待自己會有那種體力加上有隊友一起運動 看到最近很夯的168減肥，想說試看看有沒有用。 老媽也說如果兩個月減肥減下來(86.xkg=>80kg以下)就給我10萬元當獎金 (因為我從來沒減成功過)。 飲食： A. 早餐7點吃，兩個饅頭+蛋+豆漿或牛奶400~500ml B. 午餐12點吃，隨意，要吃到肉+青菜，有吃飽就好 C. 下午茶3點左右吃，豆漿或牛奶400~500ml，一小把堅果加上一個甜點(ex：義美巧克力 脆片或地瓜之類) (一個禮拜會有1~2天破戒陪家人吃晚餐) 其他時間就不吃東西了，肚子餓就灌水或茶。 超餓該怎辦?(通常我晚上七點後開始肚子餓) 灌更多水和茶….. 然後我非常感謝氣泡水這東西，尤其是某品牌檸檬氣泡水550ml左右全聯只賣17~19元 肚子餓灌這下去有時候會有滿足感(?) 前兩個禮拜對於肚子餓實在是很痛苦，但後面就開始慢慢不會覺得肚子餓了 就算餓也沒像先前這麼難熬。 然後少碰精緻澱粉如麵包等等，吃肯德基或麥當勞就炸雞皮至少撥2/3掉 有吃到一兩口脆皮就好了 其餘基本上我沒再克制飲食，只要在該進食的八小時內吃我都沒特別改變飲食習慣。 健身環： 一個禮拜約休息2天，健身環遊戲內計時約25~35分鐘。 強度選30，要減肥要運動當然就要痛苦點，以前被校隊操到走路都沒辦法走 自己練習雖然沒辦法到達那種程度，但至少要讓自己有動到的感覺。 主要選幾項做 A.深蹲：每天做2~3輪，當天如果膝蓋OK心情好會到4~5輪。 B.平板支撐：以為會和棒式一樣痛苦，但實際做過還好，看情況做三輪。 C.船式：感覺很能練到，做5輪UP。 D.俄式扭腰：但我做到一萬多下後，因為抬腿做會摩擦屁屁，導致我屁屁破皮，就沒做了。 E.高舉雙臂扭腰：穿插休息用動作，但一開始做這東西覺得這動作超偷懶，但隔天我腰 在痠才知道這動作真的能練到@@，約做3~6輪不等。 F.登山式：超累，但表示這動作真的能鍛鍊身體，一開始做一兩輪就不想再做，但之後 能慢慢做到一天做3~6輪不等。 G.向下推壓：我一周目時超不想練手臂，二周目後開始慢慢有碰，一開始每天做1~2輪就 覺得崩潰手當下好痠，但之後習慣後做3~5輪也沒問題，但因為真的覺得沒啥興趣所以優 先度很低。 H.抬抬大腿：由於以前跆拳道每次練習基本動作之一很類似這動作，所以做的還滿開心 的，但自己做起來沒啥負擔，就當燃燒脂肪用，做3~5輪。 其他部分就不多說了，基本上每次運動也不可能把A~H都做完，就看當下心情想先做啥就 先做啥，但做了以後會把次數做到一定，至少都會3輪以上。 一開始玩遊戲的前20hr，身體還會有因為運動導致隔天肌肉痠痛，但之後慢慢就都沒感覺 了，除了深蹲蹲太多膝蓋有可能會受不了以外。 兩個月體重表如下： https://imgur.com/GTwdeBR
體脂肪部分從原先22.5左右降到20。 身體情況自己看是沒啥差別 但腰圍部分減肥完後，我十二年前體重80kg左右的西裝褲終於又可以穿好並且能好好地坐 下不會爆開，原本情況是連扣子都扣不上QQ，感動。 總結： 對我本人而言 A.不控制飲食只做健身環，身形外觀看起來變瘦(他人觀點)但實際體重變重一些，腰圍 沒瘦。 B.先前許多減肥法，對我本人沒啥用處，且難持久。 C.用168減肥法+運動，兩個月減了約6kg(BMI 26.2=>24.4)，體指22.4=>20，腰圍下降 D.單純健身環練了30小時左右，腰痛和肩膀痛消失。 E.媽的船式前面的人是做的多兇阿，做了六千多次了還進不到前五名。 分享給想改善身體狀況的朋友 希望再持續兩個月可以減到75kg，QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.36.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1603280142.A.6DA.html ※ 編輯: k2000433 (114.41.36.12 臺灣), 10/21/2020 19:41:59 ※ 編輯: k2000433 (114.41.36.12 臺灣), 10/21/2020 19:46:04
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10/21 19:51, 4年前 , 1F
168是甚麼意思?看完還是不懂XD
10/21 19:51, 1F
推
10/21 19:51, 4年前 , 2F
你把澱粉類的改成吃燕麥，能更有效改善脂肪肝
10/21 19:51, 2F
推
10/21 19:52, 4年前 , 3F
168對上班族來說真的有效XD
10/21 19:52, 3F
推
10/21 19:53, 4年前 , 4F
168斷食法吧 16小時不進食 8小時進食
10/21 19:53, 4F
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10/21 19:53, 4年前 , 5F
回一樓 一天的進食時間只有8個小時 16小時空腹
10/21 19:53, 5F
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10/21 20:04, 4年前 , 6F
人超過12小時無醣會開始進行燃燒脂肪 16小時斷食是這
10/21 20:04, 6F
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10/21 20:04, 4年前 , 7F
樣出來的
10/21 20:04, 7F
推
10/21 20:07, 4年前 , 8F
這篇感覺也可以分享在fitness板XD
10/21 20:07, 8F
推
10/21 20:17, 4年前 , 9F
澱粉類的要在減少，蛋白質要在多一點
10/21 20:17, 9F
推
10/21 20:17, 4年前 , 10F
其實你只減了三公斤左右的體脂，其他都是肌肉喔
10/21 20:17, 10F
推
10/21 20:18, 4年前 , 11F
喝水現在對我來說不適合了 以前沒這麼容易晚上起來
10/21 20:18, 11F
推
10/21 20:19, 4年前 , 12F
建議你一天可以攝取到至少160g以上的蛋白質(體重兩倍克
10/21 20:19, 12F
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10/21 20:19, 4年前 , 13F
數)，這樣肌肉才不會掉太多
10/21 20:19, 13F
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10/21 20:23, 4年前 , 14F
再啦乾
10/21 20:23, 14F
推
10/21 20:26, 4年前 , 15F
https://bit.ly/34jLuvz 健身版這篇我覺得不錯，碳水很
10/21 20:26, 15F
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10/21 20:26, 4年前 , 16F
重要，不要把自己餓瘦了才是健康的瘦身
10/21 20:26, 16F
推
10/21 21:21, 4年前 , 17F
減肥也不是要跟健身環綁在一起，減肥就是控制飲食+運動就
10/21 21:21, 17F
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10/21 21:21, 4年前 , 18F
會有效，困難點是規律運動，健身環是讓人可以有趣的運動
10/21 21:21, 18F
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10/21 21:21, 4年前 , 19F
，找到自己有興趣跟培養才是重點
10/21 21:21, 19F
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10/21 21:40, 4年前 , 20F
168-186-231>6個月 從105kg-74kg，蛋白質 吃沒有兩倍阿，健
10/21 21:40, 20F
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10/21 21:40, 4年前 , 21F
身環也去年早賣掉了（笑
10/21 21:40, 21F
推
10/21 22:05, 4年前 , 22F
恭喜原PO
10/21 22:05, 22F
推
10/21 22:06, 4年前 , 23F
231不會死掉嗎
10/21 22:06, 23F
推
10/21 22:28, 4年前 , 24F
就以減肥來說最重要的是飲食控制啦
10/21 22:28, 24F
推
10/21 22:29, 4年前 , 25F
健身環真的是很不錯
10/21 22:29, 25F
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10/21 22:44, 4年前 , 26F
忍住吃東西真的了不起
10/21 22:44, 26F
推
10/21 22:45, 4年前 , 27F
養成良好的飲食習慣比較重要 除非妳真的想一輩子168...
10/21 22:45, 27F
推
10/21 22:58, 4年前 , 28F
你的飲食有吃到基礎代謝嗎……? 良好的減肥方式不用餓肚
10/21 22:58, 28F
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10/21 22:58, 4年前 , 29F
子也能瘦很多
10/21 22:58, 29F
推
10/21 23:00, 4年前 , 30F
這樣叫沒在克制飲食...? 整天只有中午隨意吃而已耶，叫我
10/21 23:00, 30F
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10/21 23:00, 4年前 , 31F
每天早餐吃一樣我會想死
10/21 23:00, 31F
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10/21 23:02, 4年前 , 32F
我是不知道你中午那餐是吃多少東西啦，但長期吃不到基代
10/21 23:02, 32F
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10/21 23:02, 4年前 , 33F
但飢餓感卻慢慢消失是一件很可怕的事情喔
10/21 23:02, 33F
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10/21 23:05, 4年前 , 34F
感覺吃不夠
10/21 23:05, 34F
推
10/21 23:13, 4年前 , 35F
16/8 比較好懂
10/21 23:13, 35F
推
10/21 23:26, 4年前 , 36F
守紀律才是減肥最困難的，無論是運動或飲食都是
10/21 23:26, 36F
推
10/21 23:27, 4年前 , 37F
181 75太瘦了吧
10/21 23:27, 37F
推
10/21 23:33, 4年前 , 38F
再加個有氧拳擊吧，體脂有點高，可以改成戒早餐
10/21 23:33, 38F
→
10/21 23:56, 4年前 , 39F
我的意思是早餐挪到中午，晚上吃飽一點，較有力氣運動
10/21 23:56, 39F
還有 22 則推文
推
10/22 09:15, 4年前 , 62F
theclgy2001 你有發現你自己的話前後矛盾嗎……
10/22 09:15, 62F
推
10/22 09:41, 4年前 , 63F
減肥吃兩顆饅頭ok嗎...
10/22 09:41, 63F
推
10/22 10:00, 4年前 , 64F
脂肪是不會變成肌肉的.....
10/22 10:00, 64F
推
10/22 10:45, 4年前 , 65F
晚上運動的話，改吃午晚餐應該比較容易一點吧
10/22 10:45, 65F
推
10/22 10:51, 4年前 , 66F
健身環可以減肥啊..看有沒有認真作吧(4個月瘦9公斤的飄過
10/22 10:51, 66F
推
10/22 11:12, 4年前 , 67F
減肥還是要攝取碳水化合物啦 因為脂肪代謝是需要它
10/22 11:12, 67F
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10/22 11:12, 4年前 , 68F
參與的 台灣主食裡常有的碳水化合物就是根莖類食物
10/22 11:12, 68F
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10/22 11:12, 4年前 , 69F
米 麵 冬粉 米粉 麵包 饅頭 最好是吃前兩者 其他基
10/22 11:12, 69F
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10/22 11:12, 4年前 , 70F
本上是熱量雷區
10/22 11:12, 70F
推
10/22 11:27, 4年前 , 71F
燕麥不排斥的話，是很優質的碳水化合物來源，還有降三
10/22 11:27, 71F
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10/22 11:27, 4年前 , 72F
高功效，以原型食物為主，饅頭其實偏雷
10/22 11:27, 72F
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10/22 11:35, 4年前 , 73F
健身環動作設計有部分屬於高強度間歇，對於燃脂是很有
10/22 11:35, 73F
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10/22 11:35, 4年前 , 74F
幫助的，阻力訓練部分則是低強度高次數這種肌耐力訓練
10/22 11:35, 74F
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10/22 11:35, 4年前 , 75F
，肌肥大效果非常有限，簡單說你不用擔心玩健身環會玩
10/22 11:35, 75F
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10/22 11:35, 4年前 , 76F
出麒麟臂，你只會玩出一條從早上幫女朋友拿包包拿到晚
10/22 11:35, 76F
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10/22 11:35, 4年前 , 77F
上都不會酸不會累的手臂XDDD
10/22 11:35, 77F
推
10/22 12:02, 4年前 , 78F
不做飲食控制甚至會胖,原PO就是最好例子
10/22 12:02, 78F
推
10/22 12:26, 4年前 , 79F
不控制飲食怎麼吃都不胖只有二個可能 天生吸收異於常
10/22 12:26, 79F
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10/22 12:26, 4年前 , 80F
人 跟 你有二型糖尿病了（喂…
10/22 12:26, 80F
推
10/22 14:06, 4年前 , 81F
我本身是減糖很有用，我沒吃得少就是把飯麵之類的都戒
10/22 14:06, 81F
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10/22 14:06, 4年前 , 82F
掉，而且沒運動，4個月從81減到65，如果加上健身應該可
10/22 14:06, 82F
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10/22 14:06, 4年前 , 83F
以減更多，給你參考
10/22 14:06, 83F
推
10/22 14:24, 4年前 , 84F
肌肉比脂肪重，正確無誤
10/22 14:24, 84F
推
10/22 21:58, 4年前 , 85F
深蹲會覺得膝蓋有負擔可能要調整姿勢喔
10/22 21:58, 85F
推
10/23 06:46, 4年前 , 86F
媽媽給10萬好羨慕
10/23 06:46, 86F
推
10/23 08:05, 4年前 , 87F
健身環可以減肥嗎？ tdee 1500，吃2000=不能，吃1400=
10/23 08:05, 87F
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10/23 08:05, 4年前 , 88F
可以
10/23 08:05, 88F
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10/23 08:06, 4年前 , 89F
飲食有控制，每天走路一小時都能瘦，不控制，健身環3小
10/23 08:06, 89F
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10/23 08:06, 4年前 , 90F
時都沒用
10/23 08:06, 90F
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10/23 08:25, 4年前 , 91F
樓上，我大學時間完全沒控制飲食,一天運動10小時
10/23 08:25, 91F
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10/23 08:26, 4年前 , 92F
狂吃東西，兩禮拜瘦六公斤，181/72=>66
10/23 08:26, 92F
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10/23 09:28, 4年前 , 93F
更正應該是8小時
10/23 09:28, 93F
推
10/23 11:05, 4年前 , 94F
因為你年輕，基礎代謝本來就高，加上運動時間長，熱量
10/23 11:05, 94F
→
10/23 11:05, 4年前 , 95F
赤字大，自然就很容易瘦，運動(尤其是有氧運動)，其作
10/23 11:05, 95F
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10/23 11:05, 4年前 , 96F
用並不是在幫你“減脂”，而是在幫你製造熱量赤字，配
10/23 11:05, 96F
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10/23 11:05, 4年前 , 97F
合飲食控制，讓你的身體熱量不夠的部分從脂肪下去拿，
10/23 11:05, 97F
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10/23 11:05, 4年前 , 98F
所以不忌口，動了500卡補了600卡，永遠不會有熱量赤字
10/23 11:05, 98F
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10/23 11:05, 4年前 , 99F
，怎麼瘦
10/23 11:05, 99F
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10/25 02:25, 4年前 , 100F
原來動作次數有上限的
10/25 02:25, 100F
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10/25 02:25, 4年前 , 101F
10/25 02:25, 101F
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