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[心得] 健身拳擊初音 三個月人體實驗心得

看板NSwitch (任天堂Switch)作者 (不只是一個人)時間1月前 (2024/12/25 10:00), 1月前編輯推噓40(40推 0噓 70→)
留言110則, 33人參與, 1年前最新討論串1/1
大家好，第一次在這裡po文 >///< 雖然健身拳擊都出3了，不過我想運動效果應該大同小異。 所以應該還是有一點參考價值。 廢話有點多的圖文網誌連結： https://blog.kc-studio.net.tw/2024/12/24/fit_boxing_miku/ 我的原文標題是：Fit Bpxing feat. 初音ミク 3個月實驗心得文 & 健身環畢業文 ptt這邊怕文太長就不寫遊戲介紹了，(有需要看遊戲介紹請看網誌) 只針對運動了3個月來寫實驗心得文。 開頭先說明，這是我自己個人的實驗，不代表每個人的情況會相同。 (4x歲、170cm、9X公斤的肥宅大叔) 我從9月初開始小小試玩，發現不會受傷就開始認真玩。 switch本體的遊戲紀錄如下： 9月玩了18天，40294拳， 消耗10860千卡， 日均2238拳。 10月玩了26天，83579拳， 消耗了23025千卡，日均3214拳。 11月玩了27天，100222拳，消耗了27180千卡，日均3711拳。 12月目前19天，83994拳， 消耗了22048千卡，日均4420拳。 (12月的數據暫不計入分析表) 目前的總拳數：30萬 8089拳。 運動期間都有開運動手環來記錄心率及熱量消耗那些數據， 因為我不是什麼健身專家還是達人，有些數據代表的意義我也不是很懂 總之就給他認真的玩下去就對了。XD 這邊直接放我的實驗結果跟結論： 我比較了「之前會做的其他運動」的運動數據，做了以下的分析表： (此表是依據運動手環記錄的數據去計算) https://i.imgur.com/1ogyVr7.jpeg
從上表可以看出，健身拳擊的熱量消耗的CP值是最高的， 熱量消耗略勝健身環與打籃球，但運動負荷大勝其他運動。 (運動負荷實際意義我也不太懂，大概跟下圖有關) https://i.imgur.com/MQ89RCx.jpeg
我猜想這個差距應該是「心率」造成的， 因為除了健身拳擊，其他運動中間比較常停下來休息， 健身拳擊會在短時間內連續動作。 以下放幾張每一項運動的數據(抽某一天當代表) 玩健身拳擊(手環10/30的記錄) https://i.imgur.com/VOfwaaI.jpeg
補上同一次遊戲本體10/30的記錄 https://i.imgur.com/EQhWu27.jpeg
再補上手環10/30的全日心率記錄 https://i.imgur.com/oQlMWWu.jpeg
玩健身環(手環9/25的記錄) https://i.imgur.com/sv0znZk.jpeg
補上同一次遊戲本9/25的記錄 https://i.imgur.com/o2gg2ya.jpeg
打籃球(比賽) https://i.imgur.com/Ql3qyhu.jpeg
操場健走 (小跑一下 + 休息慢走 loop) https://i.imgur.com/4GDAzBI.jpeg
關於運動數據的說明大概是這樣， 當然我不是來推銷健身拳擊遊戲的， (又沒有錢) 只是自己玩了以後有點意外，居然那麼輕鬆就能消耗熱量。XD 我還特地去挖了去年同月份的熱量消耗數據來比較， 比起去年9~11月，日常生活+偶爾走路+打球的熱量消耗， 我今年9~11月的熱量消耗大勝利!!! https://i.imgur.com/lNjQ2mM.jpeg
雖然以減重效果來看，目前對我是沒用 (還變重 >_<) 但我相信持續下去，一定(應該)會有成果的。 說到「持續」，這似乎是一個超大重點，這也是我放棄健身環的原因之一， (我現在健身拳擊1個月的運動量，就超過我玩健身環4年的總量了XD) (但這不是健身環的錯，單純是我個人問題，這邊暫不表) 我對自己也做了一個「幹勁」分析表XD，隨便看看就好： https://i.imgur.com/mkb3lhP.jpeg
話說這篇實驗文我寫了2個月，寫到健身拳擊3都上市了才寫完 >_< 文章到此結束... 祝每個人都能找到自己喜歡，而且能夠持之以恆的運動。 :D -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.82.254 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1735092038.A.CB5.html
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12/25 10:11, 1月前 , 1F
有比慢跑效益高嗎?最近天氣冷都不想出門慢跑
12/25 10:11, 1F
我網誌文中裡面剛好有寫到慢跑~ (但不是真跑，只是借朋友的數據來模擬) https://i.imgur.com/o9mU8uH.jpeg
天氣也是很重要的因素，我會選擇在家打拳擊 XD ※ 編輯: KCborz (111.83.82.254 臺灣), 12/25/2024 10:16:05
推
12/25 10:17, 1月前 , 2F
健身拳擊隨意挑個EX滿速打起來 身體馬上熱
12/25 10:17, 2F
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12/25 10:20, 1月前 , 3F
飲食不改很難瘦吧
12/25 10:20, 3F
沒錯，而且我還吃更多 XD，天冷還要挨餓真是受不了.../_\ 然後我想起我po文的另一個目的了!!! 我要請問各位大大要如何買DLC?? 網路上看到DLC也有中文版， 但我遊戲按+直接連到eshop都說沒有東西... 請問是要去哪邊買呢? (我的是中文版實體片) ※ 編輯: KCborz (111.83.82.254 臺灣), 12/25/2024 10:44:59
推
12/25 10:59, 1月前 , 4F
先檢查看看eshop是不是設定在香港
12/25 10:59, 4F
推
12/25 11:00, 1月前 , 5F
你帳號的地區有選對嗎?
12/25 11:00, 5F
推
12/25 11:26, 1月前 , 6F
台灣沒eshop，國籍改香港吧
12/25 11:26, 6F
推
12/25 11:26, 1月前 , 7F
心得推
12/25 11:26, 7F
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12/25 11:28, 1月前 , 8F
健身拳擊搭配飲食真的是超有感，我花三個月就把大肚子縮
12/25 11:28, 8F
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12/25 11:28, 1月前 , 9F
成小肚子了
12/25 11:28, 9F
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12/25 12:19, 1月前 , 10F
變重是一回事，腰圍胖還是瘦？
12/25 12:19, 10F
有!我第一個月肚子跟腰圍有明顯縮小，但後面就比較無感!
推
12/25 12:24, 1月前 , 11F
推實驗心得 我也有點心動想試看看了
12/25 12:24, 11F
推
12/25 12:30, 1月前 , 12F
我自己的數據是一千大卡要一小時所以要減肥要兩千大卡的運
12/25 12:30, 12F
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12/25 12:30, 1月前 , 13F
動量也就是兩小時，但我想問樓主 一天大約是攝取多少卡的
12/25 12:30, 13F
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12/25 12:30, 1月前 , 14F
食物放，作參考
12/25 12:30, 14F
我沒有記錄吃下去的卡路里耶，在開始運動前我是中午吃一點，晚餐也會節制。 自從開始運動後，我怕少吃或不吃會餓到暈倒之類的，所以就放縱自己亂吃了， 中午、晚餐都吃，大概都是至少一個外食排骨便當的量+甜點之類 XD
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12/25 12:31, 1月前 , 15F
地區要用網路上的換 switch 內改的不算
12/25 12:31, 15F
推
12/25 12:33, 1月前 , 16F
12/25 12:33, 16F
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12/25 12:33, 1月前 , 17F
任天堂帳號這邊改地區改成香港的才能買國際版的dlc
12/25 12:33, 17F
我改了，成功看到dlc了，謝謝大大
推
12/25 12:37, 1月前 , 18F
阿我問錯了 我想知道的是一天沒有運動消耗的大卡即走路吃
12/25 12:37, 18F
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12/25 12:37, 1月前 , 19F
飯消耗呼吸的耗用
12/25 12:37, 19F
沒有運動的消耗就是我內文po的2023 vs 2024每日消耗圖 https://i.imgur.com/lNjQ2mM.jpeg
2023就是每天日常生活走路、做家事、倒垃圾那些有的沒有，偶爾搭配散步走操場。
推
12/25 13:00, 1月前 , 20F
關於體重變重，我猜是平常不常使用到的部位，因為拳
12/25 13:00, 20F
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12/25 13:00, 1月前 , 21F
擊動作的關係開始長出肌肉。
12/25 13:00, 21F
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12/25 13:00, 1月前 , 22F
我覺得還是要搭配體脂一起看會比較準。
12/25 13:00, 22F
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12/25 13:07, 1月前 , 23F
這拳擊根本卡路里歡樂表 跟唱卡拉OK消耗卡路里一樣歡樂
12/25 13:07, 23F
很可能是快樂表，反正就當參考，遊戲本體的記錄主要是拿來算拳數。 不過手環記錄的熱量消耗跟遊戲本體記錄的消耗誤差比健身環小。 (其實手環也可能是快樂表XD)
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12/25 13:08, 1月前 , 24F
我健身環最高負荷 一週5天 每天2小 也只對體重有些微變化
12/25 13:08, 24F
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12/25 13:09, 1月前 , 25F
健身環最大作用是維持身體的肌肉量增加基礎消耗
12/25 13:09, 25F
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12/25 13:09, 1月前 , 26F
尤其是在COVID期間不能出門 健身環的效益就很大了
12/25 13:09, 26F
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12/25 13:10, 1月前 , 27F
真的想瘦 同時還是要穿插搭配有氧 後來一週健身環4天 跑
12/25 13:10, 27F
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12/25 13:11, 1月前 , 28F
10KM 2~3天 1年不到就從80公斤變70公斤 體脂少5%
12/25 13:11, 28F
健身環我有不得不放棄的理由q_q (網誌裡有寫)
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12/25 13:12, 1月前 , 29F
天氣冷不想出門跑 去google超慢跑 效益隨便都比拳擊高
12/25 13:12, 29F
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12/25 13:13, 1月前 , 30F
當然拳擊不是完全零效益 但把它當歡樂為主運動為輔比較好
12/25 13:13, 30F
推
12/25 14:40, 1月前 , 31F
我也覺得拳擊好玩，玩起來持續度比健身環還高，類似音遊
12/25 14:40, 31F
還有 46 則推文
還有 8 段內文
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12/27 00:53, 1月前 , 78F
遊戲監修的拳手有YouTube示範影片，他打得很輕巧但動作
12/27 00:53, 78F
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12/27 00:53, 1月前 , 79F
擺幅清楚，搜尋fit boxing 監修可以找到。
12/27 00:53, 79F
※ 編輯: KCborz (111.82.187.251 臺灣), 12/27/2024 09:48:46
推
12/27 11:16, 1月前 , 80F
認真推
12/27 11:16, 80F
推
12/27 14:29, 1月前 , 81F
慢跑跟拳擊運動到的肌肉不同，不能比啦
12/27 14:29, 81F
推
12/27 16:14, 1月前 , 82F
健身環會忍不住偷懶 這個蠻容易爆汗 就算動作不紮實
12/27 16:14, 82F
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12/27 22:43, 1月前 , 83F
目前預計到年底剛好解300天的成就
12/27 22:43, 83F
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12/27 22:43, 1月前 , 84F
老實說 活動筋骨還可以 解肥我就不期待了
12/27 22:43, 84F
推
12/28 17:44, 1月前 , 85F
純拳擊體重會無感 不過體態會差很多 之前混健身環加zum
12/28 17:44, 85F
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12/28 17:44, 1月前 , 86F
ba 體重才有感下降 不過zumba某些曲目會有跳躍動作 要
12/28 17:44, 86F
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12/28 17:44, 1月前 , 87F
小心扭到
12/28 17:44, 87F
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12/28 17:47, 1月前 , 88F
不過幾款玩下來 最累的會是吾家健身趣 半小時就沒力了
12/28 17:47, 88F
推
12/28 17:58, 1月前 , 89F
健身三最大的好處就是聽聲優教練激勵你
12/28 17:58, 89F
不管健身環還是健身拳擊，每一款語音都很會鼓勵人~(比現實中的人類好多了XD) 看了前面大大說的官方示範影片，發現我的腳部的動作不確實， https://www.youtube.com/watch?v=T-BE8n5q6P8
原來不只後腳腳跟，前腳腳跟也是常態要離地的，實際演練發現超困難...>_< https://i.imgur.com/938tN52.jpeg
難道這就是我這三個月效果不顯著的關鍵嗎? XDrz 再來感謝大家的回應與心得分享，看大家的心得只運動不飲控真的瘦不了。 但我這三個月下來，雖然體重上升，但肚子明顯小了一圈， (我覺得也不是真的變小，而是不用故意，身體會自主維持縮小腹的狀態) 然後一年沒見的朋友見面說覺得我明顯瘦了XD 目前的進度大概是這樣， 接下來會維持每個月至少10萬拳的強度來運動， 看看到底要持續多久才會練成百式觀音(誤) ......是要持續多久才會真的瘦下來? 囧 ※ 編輯: KCborz (111.82.137.116 臺灣), 12/29/2024 09:47:32
推
12/29 10:26, 1月前 , 90F
負面的別想太多 從古至今減肥本來就是困難的 （尤其是台灣
12/29 10:26, 90F
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12/29 10:26, 1月前 , 91F
那麼多壓力的環境）just do30萬拳 來全破就對了。
12/29 10:26, 91F
30萬我已經到了...囧 設定的下一個回顧點是100萬 (大約半年後)
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12/29 10:27, 1月前 , 92F
我目標也是二代 北斗 初音 三代各三十萬。然後賣掉
12/29 10:27, 92F
推
12/29 19:11, 1月前 , 93F
先從羚羊拳開始
12/29 19:11, 93F
這太高難度了XD ※ 編輯: KCborz (220.135.171.123 臺灣), 12/30/2024 12:20:57
推
12/30 21:13, 1月前 , 94F
建議原po可以買個好一點的心率錶 apple watch/garmin之
12/30 21:13, 94F
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12/30 21:13, 1月前 , 95F
類的 心率通常會比較準確 並且運動的時候要帶緊（肌膚跟
12/30 21:13, 95F
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12/30 21:13, 1月前 , 96F
偵測器是緊貼不會晃動） 另外可以買個有牌的便宜體脂計
12/30 21:13, 96F
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12/30 21:13, 1月前 , 97F
（通常是快樂錶但可以看趨勢） 建議買是因為可以讓你的
12/30 21:13, 97F
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12/30 21:13, 1月前 , 98F
運動結果量化 同樣的運動行程下 重複一陣子後可能平均心
12/30 21:13, 98F
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12/30 21:13, 1月前 , 99F
率下降了 體脂下降了 身體感受也更輕鬆了 代表你可以再
12/30 21:13, 99F
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12/30 21:13, 1月前 , 100F
增加一些負荷 這種明顯的量化結果可以讓你運動設定明確
12/30 21:13, 100F
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12/30 21:13, 1月前 , 101F
目標 也更有成就感
12/30 21:13, 101F
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12/30 21:19, 1月前 , 102F
吃的方面 建議可以從早餐只吃桂格麥片+無糖豆漿試試（可
12/30 21:19, 102F
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12/30 21:19, 1月前 , 103F
能我工作不是體力活 通常中午前才會餓） 晚上運動的話
12/30 21:19, 103F
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12/30 21:19, 1月前 , 104F
運動完再吃晚餐 盡量選擇蛋白質比例高的食物（通常吃超
12/30 21:19, 104F
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12/30 21:19, 1月前 , 105F
商三明治+御飯糰+蛋白飲+高蛋白優格）
12/30 21:19, 105F
謝謝建議，先比較容易做到的從買體脂計開始~XD
推
12/31 01:58, 1月前 , 106F
認真推
12/31 01:58, 106F
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12/31 22:09, 1月前 , 107F
今天解了300天的成就 如果你是跟我一樣 3/7開始的話
12/31 22:09, 107F
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12/31 22:09, 1月前 , 108F
那就是300天 沒想到還有下一個 350天的成就
12/31 22:09, 108F
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12/31 22:10, 1月前 , 109F
光是要完成全成就 就非得玩一年的遊戲嗎?
12/31 22:10, 109F
大大應該是原版健身拳擊，feat 初音只要100天就解完天數成就了~@@ https://i.imgur.com/SKTDQnT.jpeg
現在成就只剩下一個莫名其妙的全樂曲通關(BGM) 平常玩鍛鍊BGM都是隨機選的，誰知道哪一首歌玩過啦! =_=
推
01/03 22:12, 1年前 , 110F
之前也陪我減了不少體重，推推
01/03 22:12, 110F
※ 編輯: KCborz (220.135.171.123 臺灣), 01/05/2025 11:15:17
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